胖子的一天往往是這樣開始的：
早起按掉鬧鐘再睡3分鐘，
一個3分鐘，兩個3分鐘，N個3分鐘……
然後不洗臉不刷牙，
趕著上班，放棄早餐，
一早上就這麼過去瞭。
這樣的壞習慣不僅會讓你長肉，
而且不利於身體健康。
其實早上隻要做對以下這6件事，
就能讓你又瘦又健康！
還不趕快跟著小康康去學學！
1
起床喝一杯水
經過一夜的睡眠，身體代謝消耗瞭大量的水分，這時喝一杯水，不僅可以補水，還可以清腸排毒，開啟一天的新陳代謝。這杯水到底該怎麼喝呢？
刷牙後再喝
晚上人體的口腔環境穩定，為細菌生長提供瞭好時機。早上刷完牙後，空腹喝杯水，可避免將口腔中的細菌喝進肚子裡。
選擇溫開水
離開被窩不久，身體還比較溫暖，這時喝涼水會刺激尚處於空腹狀態的腸胃，容易引發胃痙攣，所以最好喝溫開水。
不要喝果汁
早上起來，人體的血液粘稠，這時喝濃濃的果汁，不利於稀釋體液，還會增加腸胃負擔。另外，蜂蜜水和淡鹽水最好也不要喝，這是因為蜂蜜中糖分較高，並不能起到第一杯水促進排毒的作用；另外早上血壓會自然升高，喝淡鹽水會導致血壓處於不穩定狀態，所以早上喝一杯白開水最佳。
2
不要忘瞭吃一頓豐盛的早餐
早起上班趕時間，早餐隨便應付？有這個壞習慣的趕緊改。一頓營養豐富的早餐能補充身體所需能量，喚醒你的新陳代謝。那麼，早餐該怎麼吃呢？
6:30-8:30吃早飯
早上6:30-8:30之間，人體的胃、腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這時吃點東西，身體能快速將食物轉為能量，讓你一上午都活力滿滿。另外，早餐不要吃得太著急，最好花15-20分鐘，細嚼慢咽。
註意營養均衡
早餐要營養豐富全面。一份玉米粥補充碳水化合物，加上一個富含蛋白質的雞蛋，搭配一些健康蔬果，補充維生素和礦物質。
想要全面快捷地補充多種營養，趕緊試試康寶萊牌蛋白混合飲料。口味多樣的均衡營養奶昔代餐，含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分，低熱量、低脂肪、低膽固醇，為你一天的開始提供所需的能量及豐富、均衡的營養。
這幾種早餐千萬不能吃
意識到早餐的重要性，就可以隨意吃喝？錯。這幾種讓你發胖的早餐千萬不要吃。
★ 回味早餐不能吃
為瞭省時省錢，很多人早上常將前一天的剩飯剩菜加熱當做早餐來吃，卻不知道這些剩飯剩菜放置過長，受到細菌影響，其中的亞硝酸鹽含量已經大大增加。早餐經常吃剩飯剩菜對人體健康弊大於利。
★西式快餐不能吃
漢堡包、炸雞翅等西式早餐雖味美誘人，方便快捷，但其中的熱量超高，長期食用會讓你發胖。另外，西式早餐往往缺乏膳食纖維和維生素等營養物質，容易造成營養不良。
★ 傳統早餐不能吃
油條配豆漿，可能是很多人的最愛。但經高溫油炸制成的油條，不僅營養物質被破壞，它還屬於高熱量、高油脂食物。此外，傳統早餐往往會忽視富含維生素和礦物質的蔬果，導致營養攝入不均衡，建議最好不要吃。
★ 零食早餐不能吃
早上起來食欲不振，吃點小蛋糕、餅幹、巧克力等零食，用來提神開胃？大多零食不僅熱量高，而且幹硬，早上吃過多零食不利於腸胃消化。
★ 路邊攤早餐不能吃
早上時間太趕來不及吃早飯，很多人會在路邊攤買點早餐吃。路邊攤的早餐一般來說衛生條件差，有的油炸食品熱量還很高。另外，買完早餐邊走邊吃，不僅不安全，而且會增加腸胃負擔，不利於消化。邊走邊吃還很容易攝入空氣中的塵埃和微生物，有害健康。
3
適量運動，為燃脂加速度
早上可以做一些低強度的有氧運動，舒展筋骨，提升新陳代謝，幫助燃脂。不僅如此，早上多鍛煉身體，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，防止便秘，還能促進血液循環，增強心肺功能，防止心血管疾病。但早上運動時應註意以下幾點。
運動前吃點東西
早上沒吃東西就開始跑步、快走，很可能造成低血糖。因此在運動前喝一小碗燕麥粥，吃一點蘋果、香蕉或紫薯，防止餓過頭。
重視運動前拉伸
運動前熱身10分鐘，可做高抬腿、開合跳，幫助血液循環，加速體內氧氣的擴散，讓你更好地進入運動狀態。
選擇適合自己的運動
對於體能不充足的人來說，早晨盡量選擇散步、慢跑、瑜伽等較低強度的運動，如果你起床後精力充沛，可以適量做一些稍微劇烈的運動。
4
睡醒伸個懶腰
早上醒來不要馬上起床，可以躺在床上伸個懶腰，舒展關節。早上伸懶腰時，需要吸入大量的氧氣，增加血液流動，促進身體更快地排出體內廢氣，提升新陳代謝水平。另外，舒展運動可以使腰腹肌肉進行有節奏的伸縮運動，有利於打造腰腹曲線。
5
吃早飯前洗個澡
早上人體的新陳代謝處於逐漸恢復狀態，這時候洗澡能使血液循環更加旺盛，提升代謝，有利於減肥。而且早上洗澡能趕走疲倦，讓你精力充沛。不妨在運動結束後、享用早飯之前洗個澡，開始清爽的一天。
6
起床後拉開窗簾感受陽光
研究表明，早晨的光線有助於啟動生物鐘，促進新陳代謝。而且，早上多曬太陽能幫助人體合成維生素D，維生素D參與合成生長激素，而生長激素能夠促進脂肪燃燒和肌肉合成。
減肥不註意細節，
怎麼可能瘦？
早上一定要多加註意，
養成這6大好習慣，
不僅能幫你瘦身，
還能打造健康身體！
此文章由new balance 574推薦（http://www.dozo8.com.tw/gallery--n,new%20balance%20574-grid.html）
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